İşte Zünbülcanın bayramı keyifle geçirebilmek için minikbeslenme tüyoları
Kahvaltı, ramazandan çıkan metabolizma için önemlidir
Bayram kahvaltıları kültürümüzün önemli güzelliklerindendir.Kahvaltıda doğru seçimler yapmak ramazan boyunca dinlenen metabolizmanın yenibeslenme düzenine alışabilmesi için önemlidir. Bayram sabahı kızartılmış hamurişi, şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır. İçerisine dal tarçın ile birkaçdilim limon ile beklemiş olan 1-2 bardak suyunuzun ardından yapacağınız peynir,zeytin, organik-şekersiz reçel, domates, salatalık, mevsim yeşillikleri, tamtahıllı ekmekten oluşan hafif bir kahvaltı güne sağlıklı başlangıç yapmanıziçin yardımcı olur.
Porsiyonları küçültün, az ve sık beslenenin
Bayram, ramazan süresince iki üç öğün beslenenmetabolizmanın yeniden altı yedi öğüne adapte edilmesindeki ilk basamaktır. Bayramdaporsiyon kontrolü sağlanarak 3 ana + 4 ara = 7 öğün beslenilmelidir. Ara öğünilaveli beslenme düzeni metabolizmanın canlandırılmasına katkı sağlar. Araöğünler kan şekerinizi dengeleyerek bir sonraki öğüne kadar acıkmanızıengeller. Kan şekerinin dengelenerek tatlı tüketiminden uzak kalınması bayramdagöbek yağlanmasının azaltılması demektir.
Seçimlerinizle şeker dengesizliklerine HAYIR Deyin
Şekerleme, çikolata, baklava tüketimi, kan şekerini hızlı yükseltir.Hızlı yükselen kan şekeri, normal seviyesine geri dönebilmek için yağ yapıcıbir hormon olan insuline ihtiyaç duyar. Yani ne kadar çok tatlı o kadar çokinsulin, ne kadar çok insulin o kadar çok göbek yağı demektir. Özellikle diyabet, reaktif hipoglisemi,insulin direnci gibi hastalıklara sahipseniz ağır hamur tatlıları yerine tazemeyve, meyve tatlıları, sütlü tatlıları, light dondurmayı tercih etmelisiniz.
Çeşitli tatlıların kalori değerleri
Baklava (1 dilim)........................................140 kalori
Sütlaç (200 g)..........................................285
İrmik helvası (100 g)..................................304
Tulumba tatlısı (1 adet)...............................95
Bu bayram bol su, az kahve tüketin
Bayram boyunca aşırı çay ve kahve tüketimi mide yanması, reflü gibi sağlıksorunlarına yol açabilir. Kahve yerine midenizi rahatlatacak bitki çayları,maden suyu içmeyi deneyebilirsiniz. Su bayramda doğal detoksa katkı sağlar. Vücudumuzunihtiyaçlarını karşılayarak toksinlerin atılımını sağlar. En az 8-12 bardak sutüketmeye dikkat etmelisiniz.
Unutmayın!
Bayram Demek, Kaçamak Demek Değildir. Bugün olan bayramyarın yerini sıradan bir güne bırakacaktır. Size bayramdan geriye sadece alınmışkilolar ile aşırı yeme davranışından dolayı karşılaştığınız sağlık problemlerikalacaktır.
.jpg)
