Hem emzir bebeğin büyüsün hem de zayıfla

 
İzmir Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden uzman diyetisyen Gamze Gültekin, yeni doğum yapmış annelerin hamilelik kilolarından hızla kurtulmak için ciddi hatalar yaptığını söyledi. İngilizlerin “9 months up, 9 months down” deyişine dikkat çeken Gültekin, “Bu 9 ay yukarı, 9 ay aşağı demek. Yani hamilelikte alınan kilolar bebek 9 aylık olduğunda tamamen verilebileceği anlamına geliyor. Anneler bebeklerini emzirerek günde 500-800 kalori yakar, doğru ve dengeli beslenerek fazla kilolarını verirler” dedi.

ÇİFT TARAFLI ZARAR VERİYORLAR
Kendisi de lohusalıktan yeni çıkan, 2. oğluna hamileliğinde aldığı 9.5 kiloyu sağlıklı beslenme programı uygulayıp bebeğini emzirerek veren diyetisyen Gültekin, annelere önemli uyarı ve önerilerde bulundu. Annelerin doğum sonrası hızlı kilo verme isteğiyle düşük kalorili diyetlere yöneldiğini, bunun kilo vermeyi zorlaştırmasının yanında sağlıksız beslenmenin ayrıca anne sütünün miktarını ve kalitesini de azalttığını vurgulayan Kent Hastanesi diyetisyeni Gültekin şunları söyledi:

9 AY YUKARI, 9 AY AŞAĞI
“Hamilelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenme ile 9-12 kilo alınması durumunda, doğumun ardından bol bol emzirerek fazla kilolardan kurtulmak mümkün. Hamilelik sonrasında vücudun süt yapımını artıracağı düşünülen şerbetli tatlılar, aşırı karbonhidrat ve yağ içeren besinler ise sadece kilo almaya yarıyor. Sağlıklı ve dengeli beslenme ve bebeği sık sık emzirme hem fazla kilolardan kurtulmayı hem de vücudun süt yapımını artırmasını sağlıyor. Doğum sonrası fazla kiloları,  sağlıklı ve dengeli bir biçimde vermek çok önemlidir. Ancak unutulmamalıdır ki, doğumdan sonra vücut ilk 6-8 hafta (bazen daha uzun), kendini toparlamaya ihtiyaç duyar, bu dönemde kilo vermeye çalışmak, anneyi daha çok strese sokabilir. İngilizlerin ‘9 months up, 9 months down’ deyişi (9 ay yukarı, 9 ay aşağı)  hamilelikte alınan kiloların bebeği doğurduktan sonraki dokuzuncu aya kadar verileceği anlamında. Doğum sonrası, fazla kiloları vermenin en sağlıklı ve güvenli yolu ise doğru egzersiz ve dengeli ve yeterli beslenmedir. Günde ortalama 500-800 kalori enerji harcamayı sağlayan anne sütü ise daha kolay kilo verilmesine yardımcı olur. Doğru beslenme ile süt kalitesi ve miktarını koruyarak sık emzirmek, bu dönemde annelerin kilo verme konusunda en büyük yardımcısıdır. Beslenme programları kişisel özelliklere göre değişir. Genel olarak su tüketimi, kuru baklagil ve tahıllar ile sebze ve meyvelerin hergün mutlaka tüketilmesi, yumurta başta olmak üzere, et, balık, peynir, süt ve türevleri gibi protein kaynaklarına diyette yer verilmesi ve çay kahve tüketiminin sınırlandırılması önemlidir.”