YUKARI

Sonbaharda Sağlıklı Beslen Enerjini Kaybetme

Hava sıcaklıklarının azaldığı ve sonbahara geçişin yaşandığı bugünlerde uzmanlar, yorgunluk ve halsizlik gibi kronik rahatsızlıklara karşı uyardı.
Sonbaharda Sağlıklı Beslen Enerjini Kaybetme
28 Ekim 2017 0 yorum 144

Hava sıcaklıklarının azaldığı ve sonbahara geçişin yaşandığı bugünlerde uzmanlar, yorgunluk ve halsizlik gibi kronik rahatsızlıklara karşı uyardı. Bu gibi rahatsızlıkları kolay atlatmanın bazı tüyoları olduğunu belirten Yaşar Üniversitesi Meslek Yüksek Okulu Gıda İşleme Bölüm Başkanı Yrd. Doç. Dr. Ruhan Aşkın Uzel, sağlıklı beslenmenin en önemli savunma silahı olduğunu söyledi. 

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Sonbahar mevsimini sağlıklı geçirebilmek için beslenmenin iyi düzenlenmesi gerektiğini aktaran Yrd. Doç. Dr. Uzel, “Bu dönemde vücudun direnci arttırılmalıdır. Direncin artması ile birlikte savunma mekanizması güçlenecek, yorgunluk ve halsizlikten korunmak için tedbir alınacaktır. Bunun için besinlerden önce en önemlisi su tüketimidir. Su, yiyecek olmaktan ziyade gün boyu bizi zinde tutabilecek, en ekonomik besin araçlarından bir tanesi. Yorgunluk yaşanması durumu oluşursa bu durumun sebepleri arasında susuzluk sayılabilir. Unutulmamalıdır ki, hiçbir fiziksel aktivite yapılmasa dahi terleme yolu ile vücut su kaybeder.  Bu yüzden su tüketimini sıcaklıklar azalsa bile ihmal edilmemelidir” diye konuştu.

SAĞLAM KAHVALTI İLE GÜNE BAŞLAMAK
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin önemli bir süreç olduğunu dikkat çeken Yrd. Doç. Dr. Uzel, “Güne iyi bir kahvaltı ile başlayarak vücudun savunma mekanizmasını güçlendiren yiyecekler seçilmelidir. Özellikle E vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Soğuk algınlığında vücut direncini arttırmakta ve A vitamininin okside olmasını engellemektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz ve yağlı tohumlar E vitamini içeriği bakımından zengin yiyeceklerdir. Bağışıklığı güçlendiren besinlere örnek olarak brokoli, somon-sardalye gibi yağlı balıklar, portakal, yeşil çay, yumurta, bal kabağı, taze kırmızıbiber, ıspanak, domates ve yoğurt sayılabilir. Bu besinlerden bir kısmı antioksidan içeriği ile bir kısmı ise protein ve vitamin yönünden zenginliği ile vücuda direnç kazandıracak ve aynı zamanda metabolizma hızını düzenleyerek aşırı kilo alımının önüne geçilebilecektir. B vitamini içeren yiyeceklere de beslenme düzeninde yer vermek gerekmektedir. Tam tahıllı ekmek, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri B vitamini içeren yiyeceklerdir” diye konuştu.

HALSİZLİĞİ ÖNLEMEK İÇİN PROTEİN VE KARBONHİDRAT
Halsizliği gidermek için protein ve karbonhidrat içeren gıdaların tüketiminin önemli olduğunu belirten Yrd. Doç. Dr. Uzel, “Protein, kas yapısı için enerji tedarik eder. Protein kaslar için gereken enerjinin ana kaynağıdır. Beyinde dopaminin üretimini arttıran bir amino asittir bu nedenle motivasyon ve zindelik sağlar. Geniş bir aminoasit kaynağı olan protein grubu yiyecekler arasında et ve yumurta grubu sayılır. Kolesterolü yüksek olan kişiler derisiz tavuk eti, fasulye, nohut gibi protein içeren daha hafif yiyecekleri tüketilebilir.  Yoğurdun sindirim sistemi için yararlı olan probiyotik bakterileri içermesinin yanında yüksek protein içeriği hem bağışıklık sistemini güçlendirir, hem de kronik yorgunluğun azaltılmasında yardımcı olur. Vücudun birincil enerji kaynağı karbonhidrat içiren gıdaları unutmamak gerekli. Tabii karbonhidrat içeren gıdalar kilo alımına neden olmadan dengeli alınmalıdır. Nişastalı gıdalar, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler temel karbonhidrat kaynakları olarak sayılabilir” dedi.

YORUMLAR

Bu haber için henüz yorum yapılamış.

YORUM YAZ


BENZER HABERLER

Sağlık 0 yorum

Çocuklarınızın Hastalık Nedeni Olmayın

10 Aralık 2017 56

Pediatri Uzmanı Doç. Dr. Aydın Erdemir, akciğerin küçük havayollarının (bronşiyol) iltihabı olan akut bironşiyolitin iki yaşın altındaki her 10 çocuktan birinde [...]

Sağlık 0 yorum

Saçkıranın Tedavisi Mümkün

06 Aralık 2017 102

Saç Ekim Merkezi Direktörü Yasemin Gülgör, genellikle strese bağlı görülen saçkıran rahatsızlığının tedavisinin mümkün olduğunu söyledi. [...]

Sağlık 0 yorum

Soğuklarda Kalbinize Yenilmeyin

02 Aralık 2017 147

Kardiyolog Doç. Dr. Cevad Şeküri, soğuk havaların kalbi besleyen damarlarda spamza neden olabileceğini söyledi. Doç. Dr. Şeküri, “Bu durum özellikle soğuk [...]

Sağlık 0 yorum

Burun Ameliyatı Sonrası Bakım Önemli

29 Kasım 2017 111

Estetik burun ameliyatı (rinoplasti) veya burnu yeniden şekillendirme ameliyatı, estetik cerrahi ameliyatlarının en yaygın olarak uygulananıdır. Estetik burun ameliyatı burnunuzu küçültebilir-büyültebilir, [...]

Sağlık 0 yorum

Demircan’dan Hüseyin Can’a Hayat

28 Kasım 2017 106

İzmir’de, sosyal medyada paylaşılan “bir bebek için acil karaciğer bağışçısı aranıyor” mesajını okur okumaz donör olmak için hastaneye koşan iki [...]

Sağlık 0 yorum

Annelik, Embriyo Biyopsisiyle Geldi

27 Kasım 2017 99

Kısırlık tedavisiyle geçirdikleri 5 yılın ardından 5 kez de tüp bebek yöntemi denenip sonuç alamayan Nazlı- Fatih Özçaka çifti, Jinekolog Dilek Aslan’ın [...]

bizimizmir-2017-08-14-1502660564080-kaskaloglubanner.jpg

Reklam

bizimizmir-2017-09-24-1506201091690-bizim_izmir_guz_baski_onayi-1.jpg

Yazarlar

Mehmet Kurt

Çok Keyifli, Çok Heyecanlıyım…

59 yazı

1

Erdal İzgi

Başkana Kurşunun 10 Faturası

993 yazı

2

Beslenme Ve Diyet Uzmanı Işın Sayın

Chia Tohumu İle Zayıflama Diyeti Furyası…

188 yazı

3

Filiz Güleç

Tajmahal : Zamanın Yanağındaki Gözyaşı....

6 yazı

4

Jinekolog Op. Dr. Kenan Ertopçu

Ertesi Gün Hapı (En Güncel Bilgilerle)

94 yazı

5

Diğer Yazarlar

Arşiv

Reklam

bizimizmir-2017-11-15-1510739645664-262x400.jpg

Son Yorumlanan Haberler

İZİKAD’dan  e-okul projesi

11 Aralık 2017 404

İZİKAD’dan  e-okul projesi

10 Aralık 2017 404

15. Yıl Gururu

09 Aralık 2017 1

İZİKAD’dan  e-okul projesi

09 Aralık 2017 404

Reklam

bizimizmir-2017-09-24-1506284392733-itkilanweb.jpg