İzmir Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Uşarer,bunaltıcı sıcaklarla beraber vücuttaki su miktarı azaldıkça yorgunluk, halsizlik,dikkat eksikliği gibi sorunların ortaya çıktığını söyledi. Ramazanda oruçtutanların 18 saatlik açlık ve susuzluğun ardından ihtiyaçları olan suyu vücudakazandırmalarının gerektiğini belirten Uşarer, pek çok kişi su içmeyşisevmediğini, ancak çok sıcaklarda ve hararet yapacak yemeklerden sonra bir-ikibardak su içebildiklerini söylüyor. Bundan yakınıyor. Ramazanda oruçtutanların sıcaklarla birlikte su ihtiyacı daha çok fazla oluyor. Su içmektenhoşlanmayanlar, unutanlar, oruç sonrası daha keyifle su ihtiyaçlarınıkarşılamak isteyenler, bunu pekala başarabilirler. Suya atacakları limon, meyvedilimleriyle suyu aromalandırabilirler diye konuştu ve şu alternatiflerisundu:
Hangi İçecek Ne Miktarda İçilmeli?
Su : İftardan sahura kadar olan zamanda en 8 10 bardak suiçilmelidir. Direkt su içmekten hoşlanmayanlar su dolu sürahinin içine limon vemeyve dilimleri atarak suyu aromalaştırabilirler.
Süt ve Ayran : Gün boyu açlık sebebiyle düşen kan şekeri vetansiyonu dengelemek için ayran tercih edilebilir. Ayran içmektenhoşlanmayanlar 1 bardak ayran içerisine bir miktar buz, maden suyu ve taze naneekleyerek daha zevkli hale getirebilirler. Ayrıca 1 su bardağı süt ve 1 adetmevsim meyvesini blenderden geçirerek sağlıklı bir içecek elde edebiliriz. Tümbu içeceklerin kalorisi kremalı kahve ya da hazır meyve sularından çok dahadüşük olacaktır.
Taze Sıkılmış Meyve Suları : Günde 1 su bardağı ( 200 ml)kadar meyve suyu tüketilebilir. Fazlası enerji alımını arttıracağı için günlükönerilen miktar aşılmamalıdır. Meyve sularının yanında evde yapılmış az şekerlilimonata da tercih edilebilir. Limonataya taze nane eklenmesi hem tadını dahahafif hale getirir hem de bir miktar tokluk hissi verir.
Doğal Maden Suyu : İçerdiği mineraller sayesinde gün boyukaybedilen sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Bur da dikkat edilmesigereken nokta maden suyunun aromasız olmasıdır. Fazla şeker almamak için sadeolan maden sularını tercih etmeliyiz. Mide rahatsızlığı ve yüksek tansiyonuolanların maden suyunu dikkatli içmeleri gerekir. İçerdiği asit ve sodyum varolan rahatsızlıkları tetikleyebilir.
Siyah Çay ve Bitki Çayı : Çay içerdiği kafeinden dolayıvücuttan su atımına neden olur. Bu nedenle çay içtiğimiz zaman yeterli miktardasu tükettiğimizden emin olmamız gerekir. Yemekten hemen sonra çay ve kahvetüketiminden kaçınmak gereklidir. Çünkü çayın yapısında yer alan tanenler demiremilimini azaltır. Bu yüzden yemeklerden en az 45 dakika sonra içilmesiönerilir. Siyah çay antioksidan açısından zengin olmasına rağmen yeşil çayınantioksidan kapasitesi daha fazladır. Eğer kronik rahatsızlığınız yoksa günlük2 fincan yeşil çay ve 3 4 fincan siyah çay tüketmek yeterli olacaktır.
