Yaz: Evlenme mevsimi
Tüm kadınların mümkün olan en ince gelinliğe sığma ya da son güne kadar alabildiğine zayıflamaya çalıştığı bir dönemdir.
Pek çok kadın hatta erkekler de az yağlı karbonhidrattan biraz daha kısıtlı bir beslenme programı izlemeye çalışıyor. Evlenince önce bal ayında açık büfelerde nasıl olsa evlenilmiş olduğu için artık daha fazla yenilip içiliyor. Gelinlik ve damatlık stresi ortadan kalktığına göre daha rahat olunan bir dönem başlıyor.
Onun adı da Evlilik kilo aldırır oluyor.
Evlenince neler başka neler değişir de kilo alırız? Alışkanlığınız yoksa bile eşinizle birlikte
- Her akşam pilav/ makarna yemek
- Akşamları daha sık alkol almak ve fazla içene yakın hızda içmek
- Öğle veya akşamları şekerli meşrubatı karşılıklı içmek
- Daha sık fast food
- Sade kahve yerine kremalı çikolata vb soslu parça çikolatalı kahveler
- En yüksek kalorili dondurmalar birlikte yemek
- Evde o seviyor diye çerez bulundurmak
- Doğan çocuğunuz, eve gelen konuklarınız, eşinizin bahanesiyle hamur işleri yemek
- Hem yağda kızarmış hem de yağlı soslu ana yemek seçenekleri ızgaralara tercih etmek
- Yemeğin üzerine o karşınızda yiyor diye tatlı yemek
- Hiç sebze sevmiyor diye kendinize de sebze pişirmemek gibi
Haliyle fazla yiyene ayak uydurulduğunda fazla kalori yakılmak üzere fazla beklemiyor, kısa zamanda en istenmeyen yerlerde depolanıyor. Siz siz olun
Eşiniz, çocuğunuz, misafirleriniz bahanesiyle evlendikten sonra olumlu alışkanlıklarınızı yıkmayın.
Eşiniz seviyor / yiyorsa bile:
- Pilav / makarna yememeyi prensip edinin ve bunu kararlılıkla sürdürün. Ya da yalnız 1-2 kaşık alın.
- Lavaşın içini yiyin, fakat lavaşın dörtte birini ya da yarısını minik parçalar halinde yiyin.
- Rakınızın sek kısmını, bardak dibinde yatay duran 1 işaret parmağı derinliğinde kendiniz servis edin. Amacınız eşlik etmekse amacına uygun olarak tadından çok fazla beklentiniz olmadan içmeye çalışın. Haftada 1 gün 2 kadeh şarap, ya da bu biçimde hazırlanmış 2 kez rakı yani 1 tek rakı, 330 ml. lik 2 biradan birini için ya da bir votkayı bardakta azaldıkça içine buz şekersiz içecek koydurarak çoğaltın.
- Öğle ve akşam yemeklerinde şekersiz içeceklere yönelin.
- Bırakın o duble hamburger menü yesin. Siz çocuk hamburgerini menü olarak değil şekersiz içecekle ve kızarmış patatesini tepsiye bile almadan yalnız şekersiz içecek ve küçük boy peynirsiz hamburger alın. Pizzayı parça pizza olarak isteyin şekersiz içecekle mayonezsiz ketçaplı patatessiz olarak tabağa koydurun. Önce patatesleri tabaktan yok edin sonra yemeye başlayın.
- Salatalara mayonezli yağlı soslar koymamaları için baştan bilgi verin. Nar ekşisi, gerçek limon, balzamik sirke gibi tatlarla lezzet katabilirsiniz.
- Kremalı çikolata vb soslu parça çikolatalı kahveler yerine yağsız sütten, yağsız süt köpüğü kullanılarak, tercihen kafeinsiz veya ihtiyaç halinde kafeinli kahve içilebilir.
- Kremalarla yapılmış, dondurmaları en büyüğünden yemek yerine, yalnız vanilyalı veya meyveli olarak 2 top pastaneden alabilirsiniz. Minik kase içinde hazır dondurma da olabilir.
- Çerez yemeyin. 100 gramı 650 kaloridir. Kabak çekirdeği ay çekirdeği de dahil olmak üzere hepsi çok yüksek kalorilidir. Ancak beyaz ve sarı leblebi 1 avuç yendiğinde hem tok tutar hem de yağsız bir seçenektir.
- Hamur işlerini ve tatlıları her yediğinizde kilo aldığınızı bağımlılık yaptığını fark ettiniz mi? Eğer birileri için yapıldıysa artanı misafirlerle paketleyip evden uzaklaştırın. Eşiniz ve çocuklar dışarıda da yiyebilirler. Biraz anlayış istemek çok zor değildir. Eğer çocuklar için yapıyorsanız çocuk yiyeceği, bunlar çocukların diyerek uzak kalın ve gözünüzün önünde tutmayın. Sütlü tatlıları tercih edin ve hepsini bitirmeyin. Paylaşmak güzeldir. Kendinizi aşın ve bunu deneyin. Fazla yüksek kalorili besinleri dolu dolu bir porsiyon yemek yerine tatlı kaşığı ile eşinizinkinden tadımlık alarak riski atlatabilirsiniz.
- Sebze bir gün içinde alınan ortalama kaloriyi epeyce aşağı çeker. Bu nedenle kendinize bir iyilik yapın ve bir öğün mutlaka sebze / sebzeden yapılmış az yağlı meze/ana yemek yerine salata mutlaka yiyin, diğer öğün ise et, tavuk, balık yerken yine mutlaka salata / meze / soğuk sebzelerden yararlanın, yağlı soslarını almayın, Hayvansal kaynaklı besinlerin porsiyonunu küçültün. Sebzelere mutlaka hayatınızda mutfağınızda yer açın. Yapılan tüm bilimsel araştırmalarda düzenli hergün sebze tüketiminin; çağın hastalıkları dediğimiz kalp, karaciğer, pankreas hastalıkları, yüksek tansiyon, kanser, organ yağlanmalarını önlediği gösterilmiştir.
- Yağda kızarmış bir şeyi yemek: biyodizel otomobil yakıtı içinde kızarmış sünger yemekten farksızdır. Kanserojen bir şey olduğunu hatta bir besin olmaktan çıktığını unutmamalısınız.
Farklı tatlardan keyif alma ve yeme içmeye dair tercihlerinizi gözden geçirme zamanı gelmiş olabilir. Bilin ki ancak bunu başardığımızda uzun süre sağlığı ve iyi bir beden ağırlığını koruma şansına sahibiz. Doğru tercihler ve ölçüyü kaçırmamak bir de çok sık kaçamak yapmamak en önemli püf noktalarıdır.
.jpg)
