Herkes benim iki katım yiyor ama kilo almıyor, ben yemiyorum ama buna rağmen kilo veremiyorum, yemek yerken sıkıntılı oluyorum, stresli olduğum zamanlarda yemek yemek beni rahatlatıyor ama sonra pişman oluyorum, çok dikkat ediyorum ama tartıda kilom hiç düşmüyor, evden dışarı çıkınca dengem şaşıyor diyet yapacağım diye sosyal hayatım bitti…
Yukarıdaki cümlelerden bir veya bir kaçını yaşıyorsanız aşağıdaki çözüm önerileri sizin için…
1. Kilo vermek, kimi için daha formda bir bedene sahip olmak kimi içinse koşabilme özgürlüğüne yeniden kavuşabilmek demektir. Hayatımızda bu kadar yer kaplayan, adeta yeniden nefes almak olarak nitelendirebileceğimiz kilo verme durumunun gerçekleşebilmesinin anahtarı sağlıklı yaşam tarzını benimseyerek bedeni mutlu etmektir. Ben danışanlarıma vücudun kilo verme mantığını anlatırken vücutlarını arkadaşları gibi düşünmelerini söylerim. Biz ona iyi davranır, onu mutlu edersek o da bize iyi davranıp istediğimiz kilo verme işleminde bize yardımcı olur. Bedeninizi mutlu etmek için sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı olarak görün, uyku düzeninize dikkat edin, hareketli olun ve her şeyden önemlisi keyifli olun.
2. Diyeti kısa süreli bir dönemde uygulanıp bitecek bir çizelge olarak algılanmayın. Kilo vermek ve sağlıklı olmak bir yaşam felsefesi olmalıdır. Bu nedenle ‘bu besin benim hayatımda asla olmamalı’ veya ‘bu son olsu bir daha tatmayacağım bile’ gibi iddialı cümlelerden uzak durun. Besinlere alternatif listesi oluşturun ve uzmanınızla bu liste üzerinde çalışın. Böylece kendinizi zor durumda hissetmeden her ortamda sağlıklı beslenebilirsiniz.
3. Çoğu zaman yediklerimizi atlayabiliriz. Gözden kaçırmamak için 3 gün hafta içi 1 gün hafta sonu olmak kaydıyla bir besin tüketim kaydı tuttuktan sonra yediklerinizin kalori yoğunluğu ve besinsel kalite açısından değerlendirin.
4. Tüm diyet bilgilerini çöpe atın. Sadece doğrulara odaklanın. En doğal ve en sağlıklı şekilde beslenmeye çalışın. Rafine gıdalardan, fast food ve paketli gıdalardan uzak kalarak sağlığınıza katkı sağlayabilirsiniz.
5. Yediklerinizi ve hissettiklerinizi kâğıda dökün. Duygularla besinlerin örtüştüğünü gözlemek keyifli olacak. Kendinize ‘şimdi bunu neden yiyorum?’ diye sorma imkânı bulacaksınız. Unutmayın, farkına varamadığınız sorunu çözemezsiniz.
6. Bir tarif defteri edinin, farklı tarifler deneyin. Son zamanlarda yapılan çalışmalarda beyaz un tüketimi, rafine şekerden uzak kalmanın önemi üzerine sayısız makale var. Beş çayı için tam tahıllı un, yulaf ve ruşeym ile hazırlanmış, bal, pekmez ve kuru meyvelerle tatlandırılmış lezzetli ve sağlıklı ikramlar hazırlayın. (Tam tahıllı da olsa tabiî ki porsiyon kontrolü önemli!)
7. Ruhunuzu serbest bırakın. Zayıflama sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirerek olur. Sürekli kalori hesabı yapan bir zihin, sürekli gram hesabı yapan bir birey yaptığı işten bir süre sonra sıkılacaktır. Zorlaştırmadan yaşam tarzı değişikleriyle yeni hayata adım atın.
8. Önce siz kendinize inanın. Kilo zihne yapışan sakız gibidir. Nereye giderseniz beraberinizde kilolarınızı da beraberinizde götürürsünüz. Bu toplum içerisinde yer aldığınız makam ve mevkiden bağımsız bir hissiyattır. Alanında çok iyi işler başarmış bir danışanım bu durumu şöyle ifade ederler: ‘Derya Hanım ben her şeyi yapabileceğime inanıyorum ama kilo verebileceğime inanmıyorum!’. Bu durum zor ve bir o kadar üzücü olmakla birlikte zihindeki düğümler çözülünce kilolar da gidiyor. Tek ihtiyacınız olan şey bu işe inanmak. Yeterli motivasyona sahip bir hale geldikten sonra aynı danışanım şu an ideal kilosuna doğru hızla ilerliyor.
9. Çevreden gelen seslere kulak tıkayın. Çünkü hiçbir zaman etrafınızdakileri memnun edemezsiniz. Kilo vermeye başlamadan önce aman ne kadar çok kilo aldın azcık dikkat diyenler kilolar gitmeye başladıkça aman sakın daha fazla verme bak çirkin olursun, yüzün çöker sonra ile cümleleri tamamlarlar. Siz iyisi mi kimseye aldırmadan yolunuzda ilerleyin. Unutmayın siz bu işi sadece kendiniz için yapıyorsunuz.
10. Kendiniz için kilo verin. Hayatta herkese ve her şeye yetmeye ve yetişmeye çalışsak da kendimizi çoğu zaman arka plana atarız. Başkalarının istekleri arasında kaybolur kendi isteklerimiz. Bu tatminsizliği beraberinde getirir. Kilo verme işini etrafınızdakiler istiyor diye değil kendiniz istiyorsunuz diye yapın. Zayıflama sürecini hayatın yorucu çemberinden çıkıp kendinize uzun süredir ayırmadığınız zamanı ayırıyormuş gibi görün. Az yağlı yemekleri, ara öğünleri hazırlarken zevkle hazırlayın. Küçük değişiklikler büyük değişimler yaratır. Ve kendimize doğru attığımız her adım büyük bir adımdır. Adım adım sağlıklı beslenme yolculuğunuzun tadını çıkarın.
