METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN YOLLARI

Dün metabolizma ve metabolizmayı etkileyen faktörlerden konuşmuştuk. Bugün metabolizmayı hızlandırmanın yollarını inceleyeceğiz. Çünkü metabolizmanız yavaş çalışıyorsa bu asla kilo vermenize engel bir durum olmayıp sadece kilo verme programından biraz daha uzun sürede sonuç almanıza neden olur. Bıkmadan, sıkılmadan programınızı takip etmelisiniz. Bununla birlikte varolan rahatsızlıklarınız doktorunuz tarafından tedavi edilmeli ve periyodik muayenelerle kontrol altında tutulmalısınız. ‘Benim zaten rahatsızlığım nedeniyle metabolizmam yavaşmış’ gerekçesinin altına sığınmanız ve programda kaçaklar yapmanız, kendinizi kandırmaktan başka bir işe yaramayacaktır. Ayrıca ‘Niye diğer insanlar gibi kolay kilo veremiyorum?’ diye düşünüp kendinizi strese sokmayın, çünkü streste salgılanan hormonlar vücudunuzda yağ depolanmasını artırır.

Metabolizması yavaş birçok danışanım var. Hatta bazılarının bu duruma yol açacak birkaç rahatsızlığı bir arada olanlarda bile çok olumlu sonuçlar almaktayız. Unutmayınız ki kilo verme programları uzun süreli olup doktorunuz ve beslenme uzmanınızın önerilerini kaçamak yapmadan sabır ve azimle uyguladığınızda, alacağınız sonuçlardan çok memnun kalacaksınız.

İşte metabolizmayı hızladırmak için yapılabilecekler:

Egzersiz yapın: Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi aktivitelerin günlük hayata sokulması metabolizma hızının yükseltilmesinde büyük önem taşır. Fiziksel hareketlerden sonra bazal metabolizma artar.Aerobik hareketler en etkili enerji yakma yöntemidir. Direnç egzersizi hareketleri kas kitlesinin artmasını sağlayarak bazal metabolizmanın artmasını etkiler. Ayrıca egzersiz sırasında artan vücut ısısı da metabolizmayı hızlandırır (Vücut ısısı 1 °C yükselince bazal metabolizma % 7 oranında artar)

Zencefil ve Limonu bir arada tüketin: Zencefil, bağışıklık sistemi, mide ve barsak sistemi başta olmak üzere vücudun genel sağlığı için oldukça önemli bir baharattır. Metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını kolaylaştırır. Limon, vücudu alkali hale getirerek yağ yakımına hazırlar. İçerdiği yüksek C vitamini sayesinde metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlayarak kilo verimini kolaylaştırır.

Diyetisyen Önerisi: Herhangi bir sağlık sorununuz yok ise metabolizmanıza tonik etkisi yaratacak zencefil ve limon ilaveli ılık su tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Metabolizma Toniği: 1 bardak ılık su + 1 çay kaşığı zencefil + 1 limon suyu

Protein Alımını Artırın
Protein sindirimi, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla enerji harcar. Termojenik etki olarak bilinen sistemi harekete geçirir. Böylece vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Yüksek proteinli besinler (et, balık, yumurta, baklagiller) tüketmek metabolizmanızı hızlandırabilir.

Su Tüketiminizi Artırın
Su içmek, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, yeterli su içmenin kalorilerin daha hızlı yakılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Günlük su ihtiyacını karşılamak metabolizmanızı verimli çalıştırır.

Yeterli Uyku Alın
Bir çoğumuzun aklına gelmez ancak yetersiz uyku metabolizmayı yavaşlatır. Az uyku uyumak metabolizmanın hızını azaltıp yağ yakımını zorlaştıran insulin direnci adı verdiğimiz tabloyu arttırabilir. Geceleri yeterli uyku almak, hormon dengesini düzenler ve metabolizmanın sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.