Ramazan ayında oruç tutarken vücutta çeşitli değişiklikler olabilir. Bu değişikliklerden bir tanesi de ödemdir. Ödem daha çok kadınlarda el parmakları, yüz ve ayak bileklerinde şişkinlikle kendini gösteren bir su tutma problemidir. Yeterli miktarda su içmemek, uzun süre ayakta durmak veya çok yorulmak, düzensiz uyumak, stres, tuzlu yemek ödem problemini arttırır. El, yüz ve ayaklardaki şişkinlikler kısa süreli olarak gözleniyorsa ufak beslenme önerileri ile ödeme karşı koyulabilir. Ancak daimi bir probleme sahipseniz mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Ödeminiz varsa ne yapabilirsiniz?
*Yemek tuzu sodyum ve klorürden oluşur. Besinlerimiz de içerilerinde sodyum barındırır. Yemeklerinize ekstra tuz ilave etmek yerine yemekleri az tuzlu/tuzsuz pişirin ve lezzeti tuz ile değil baharatları doğru kullanarak arttırın.
*Ödemden sorumlu tek bileşen tuz değildir. Şişkinliklerin önlenmesi için şeker tüketiminizi de azaltmalısınız. Tüketilen şeker miktarının azalmasıyla vücutta tutulan su da azalacağından ödem sorunuzda azalacaktır. Günde 2,5 lt su içmeye özen gösterin, asitli ve şekerli içeceklerden uzak durun.
*Bitki çayları düzenli ve bilinçli kullanıldığı sürece faydalıdır. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa günde 1-2 fincandan fazla olmamak şartıyla ödem atımını hızlandıran çaylardan destek alabilirsiniz.
*Sahurda veya gece ara öğününüzden birinde probiyotik yoğurt veya kefir tüketmek ödemin azaltılmasında yardımcı olacaktır.
- B6 vitamini ve magnezyum minerali eksikliği ödem oluşumunu tetikler. Vitamin ve mineral eksiklikleri ile karşılaşmamak için ramazan sofralarınıza çeşitliliği davet edin.
- Yeterli su tükettiğinizden emin olun. Genelde daha çok su içersem daha çok ödem tutarım gibi düşünülür. Bu düşünce yanlıştır. Bedenin ödem tutma nedenlerinden bir tanesi de suyun yetersiz içilmesidir. Yetersiz su alımı olan vücut kendisini tehlikede hissederse elindeki suyu tutar. Bu suyu çözmenin en güzel yolu doğru miktarda su içmektir.
* Sağlığınızı kontrol ettirin. Ödem ile hormonlar arasında kuvvetli bir bağ vardır. Ödem bayanlarda regl dönemi öncesinde artar, hormon düzensizliği durumunda özellikle troid hormonu ödemi artırır. Bu nedenle hormonlarınızı düzenli kontrol ettirmenizde fayda var. Yine varis görülen kişilerde ödem oluşma olasılığı diğer bireylere göre daha yüksektir. Ödeminiz dönemsel değil sürekli ise en kısa sürede bir uzmana başvurmanızda yarar var.
ÖDEM ATAN ÇAY TARİFİ
1 tutam mısır püskülü
1 tutam kiraz sapı
1 küp şeker kadar zencefil
6-7 karanfil
2 bardak su
5-6 dk demlenir. Yarım litre daha soğuk su ilave edilerek içine limon ve taze nane eklenerek iftar sonrası 1-2 bardak tüketilir. Bu içecek vücuttan su kaybettireceği için asla sahurda tüketmemelisiniz. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz, emziren anneyseniz bu çayı asla kullanmamalısınız.
