Son günlerde herkes ya hasta ya da iyileştikten sonraki belirtileri gidermeye çalışıyor. Siz de halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı gibi sinyaller ile gelen sonrasında günlerce yatağa bağlayan gripten korunmak istiyorsanız bunun en kolay, ucuz ve lezzetli yolu ramazanda yeterli ve dengeli beslenmektir.
Ceviz, Fındık, Badem Tüketin: Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler, Dünya Sağlık Örgütünün bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için alımının arttırılmasını önerdiği vitaminlerden biri olan E vitamininden zengindir. Alımında aşırıya kaçılmadan, iftariyelik olarak ve sahurda 10-12 badem, 2-3 tam ceviz, 10-12 fındık gibi uygun miktarlarda tüketildiğinde bağışıklık sisteminin yanı sıra kalp sağlığınızın korunmasında da etkili olacaktır.
İftardan sonra Kuşburnu Çayı İçin: Kuşburnu, Yüksek C vitamini içeriği nedeni ile bağışıklık sisteminizin korunmasında kullanılabilecek çayların başında gelmektedir. İftardan sonra bir iki damla limon ve bir çay kaşığı bal ile tatlandırılmış şekersiz kuşburnu çayı içinizi ısıtmak, bağışıklığı kuvvetlendirmek için iyi bir tercih olacaktır.
Su İçin: Su, insan hayatı için oksijenden sonra en önemli öğedir ve insan vücut kompozisyonunun %60'ını oluşturur. Bağışıklığımızın sağlanmasında rol alan beyaz dolaşım sistemi denilen lenfatik dolaşım sisteminin ana bileşeni sudur. Günde 8-12 bardak su içmeye özen gösterin. İftarda orucu açarken ve sonrasında 1 litre, sahur ile iftar arası 1 litre ve en son sahurda 0.5-1 litre su tüketmek bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına destek olacaktır.
Barsaklarınızı Koruyun: Barsak floramız bağışıklık sistemimizin korunmasında büyük öneme sahiptir. Barsak floramızı oluşturan dost bakterilerin korunması için iftarda veya sahurda probiyotik olan süt, kefir, yoğurt ile probiyotik bakterilerin gelişimine katkı sağlayan kuru baklagil, enginar, kuşkonmaz gibi prebiyotiklerin tüketimine özen gösterilmesi bağışıklık sisteminizi güçlendirerek gribe yakalanma riskinizi azaltır.
Yağlı Balık Tüketin: Ramazan ayı balık tüketiminin farketmeden azaldığı bir aydır. Bağışıklık sisteminin korunması ve güçlendirilmesinde uskumru, hamsi gibi yağlı balıkları haftalık beslenme programınıza bir veya iki defa eklemelisiniz. Maksimum fayda için bağışıklık sisteminizi güçlendirirken formunuzu da koruyacak buğulama, fırın, ızgara gibi az yağlı, yöntemleri tercih etmeniz yararlı olacaktır.
