ORUÇ TUTARKEN MİDE SAĞLIĞINI KORUYAN İPUÇLARI

Oruç tutarken mide sağlığını korumak, hem sağlıklı bir oruç dönemi geçirmek hem de mide sorunlarının önüne geçmek adına oldukça önemlidir. Sahurda dengeli beslenmek, iftarı yavaşça açmak, bol su içmek ve asidik yiyeceklerden kaçınmak gibi alışkanlıklar mide sağlığını iyileştirebilir ve oruç sürecini daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir. Oruç tutarken mide sağlığını koruyacak bir beslenme planı uygulanması önemlidir. Reflü, sağlıksız ve dengesiz beslenme ile riski artan ve toplumun %20’sinde görülen yaşam kalitesini etkileyen önemli bir hastalıktır. Ramazanda iftarda bir anda çok fazla yemek yemek, sahurda ise yemek yedikten hemen sonra yatmak reflü, mide yanması, mide bulantısı gibi sindirim sistemi şikâyetlerini arttırabilmektedir. İşte oruç tutarken mide sağlığını korumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1) Sahur, oruç tutarken gün boyunca enerjik kalmanızı sağlayacak önemli bir öğündür. Reflü hastası oruç tutmak istiyorsa en temel kural sahur öğünün atlanmamasıdır.

2) Sahurda aşırı ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Mideyi zorlamayan, ancak tok tutacak besinler tercih edilmelidir.Sahurda da yemek yenildikten hemen yatılmamalı, yatma saatinden en az bir saat önce yemeği bitirmiş olunmalıdır.

3) İftara hafif bir şekilde başlanmalı, ilk olarak su ve hurma ile vücut sıvı dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olunmalıdır. İftardan sahura kadar geçen süre içerisinde hem uykusuzluğu hem de mide rahatsızlıklarını tetikleyebileceği için aşırı çay, kahve tüketiminden, hamur işi ve ağır tatlı gıdalardan kaçınılmalıdır.

4) Mide rahatsızlıklarına sahip bireyler susamı tolere etmekte zorluk yaşayabiliriler. Eğer ramazan pidesinin üzerindeki susam kişiyi rahatsız ediyorsa pide yerine ekmek tercih edilmelidir.

6) Ağır şerbetli hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar ya da şekersiz kompostolar tercih edilerek reflü, ülser, gastrit gibi hastalıkların yaşam kalitesini düşürücü etkileri azaltılmalıdır.

7) Lifli gıdalarla beslenerek, bol sıvı tüketilmeli, yemekleri yavaş yemek ve hafif besinler seçilmelidir. Hafif bir iftar, akşam yemeği ve sonrada hafif bir sahur yapılmalı. İftar yaparken özellikle dikkat edilmesi gereken sindirimi zor, ağır yemeklerden ve hayvansal gıdalardan kaçınmak olmalı.

8)Oruç sırasında mide sağlığını korumanın bir diğer püf noktası, yeterli miktarda su içmektir. Sahur ve iftar arasında en az 2-2,5 litre su içmek, midenin rahat çalışmasını sağlar ve vücutta su kaybını önler. Ancak suyu bir anda çok fazla içmektense, küçük yudumlarla, aralıklarla su içmeye dikkat etmelisiniz.