ŞİŞKİNLİĞE KARŞI ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

Şişkinlik, mide ve bağırsaklarda gaz birikmesi sonucu meydana gelen rahatsız edici bir durumdur. Genellikle geçici bir sorun olsa da yaşam kalitesini düşürdüğü için üzerine düşünülmesi gerekir. Tükettiğimiz besinler ruh halimiz, uyku durumumuz gibi pek çok farklı faktörden etkilenir. Neyse ki şişkinliği azaltmak için kullanabileceğimiz bazı anahtar kurallar var. İşte Şişkinliği azaltmak için uygulayabileceğimiz bazı pratik çözümler:

Yavaş Yemek ve İyi Çiğnemek
Aslında hepimiz yavaş yemek yememiz gerektiğini biliriz. Ancak tempolu iş hayatı veya yetiştirilmesi gereken ev işleri varken genelde hep hızlı yemek yeriz. Hızlı yemek yemek hava yutmaya yol açar. O nedenle şişkinlik artar. Yavaş yemek yersek ve iyi çiğnersek şişkinliğimiz azalır ve sindirim sistemimiz daha verimli çalışır. Yani yavaş yemek şişkinliğin azaltılmasında altın kuraldır.


Naneli Zencefil Çayı Tüketmek
Hepimiz çocukken midemizi üşüttüğümüzde bir nane limon çayı kaynatıldığını ve sonrasında iyileştiğimizi biliriz. Nane ve zencefil çayı içerdiği özel maddeler sayesinde mideyi rahatlatır ve şişkinliği azaltır. Bu bitkiler sindirimi destekler ve gazın atılmasını kolaylaştırır

Bol Su İçmek
Metabolizmayı ilgilendiren her şeyde önemli olduğu gibi su içmek şişkinliğin azaltılmasında da büyük önem taşır. Yeterli su içmek, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenleyerek şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Azalan su tüketimi ile birlikte metabolizma yavaşlar. Yavaşlayan metabolizma ise alınan kiloları beraberinde getirir. Oysaki insan vücudunun %60-65’i sudur. Vücut ısının kontrol edilmesi ve metabolizmanın canlanabilmesi için suya ihtiyacımız vardır.

Keten Tohumlu Ev Yoğurdu Tüketmek
Yoğurt, kefir gibi probiyotik açısından zengin gıdalar tüketmek sindirim sistemi destekleyen yararlı bakterileri arttırır. Şişkinlik sorunu yaşıyorsanız ( ve herhangi bir ilaç kullanmıyorsanız) yoğurdunuza günde 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyerek bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasına destek olabilirsiniz. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışmalısınız.

Hafif Tempoda Yürümek
Sağlıklı bir bağırsak sistemi için tamamlanması gereken üç kural vardır. İlki doğru miktar su içmektir. İkincisi doğru besin tüketmektir. Üçüncüsü doğru hareket etmektir. Böylece peristaltik hareket dediğimiz hareketlerle boşaltım sağlıklı şekilde olur. Yavaş yürüyüşler veya hafif egzersizler, sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Özellikle yemek sonrası kısa bir yürüyüş, gazın daha hızlı bir şekilde vücuttan atılmasına yardımcıdır.

Eğer şişkinliğiniz bunları yaptığınız halde geçmez ve sürekli hale gelirse bir doktora başvurmalısınız. Sağlıklı bir gün dilerim.